Η περίοδος του θηλασμού είναι μια όμορφη, αλλά και απαιτητική φάση στη ζωή μιας γυναίκας. Το σώμα εργάζεται αδιάκοπα για να παράγει το ιδανικό γάλα για το μωρό, κι αυτό σημαίνει πως χρειάζεται φροντίδα, ξεκούραση και τη σωστή διατροφή για να ανταποκριθεί στις νέες ανάγκες του. Δεν χρειάζεται να γίνουν μεγάλες αλλαγές ή να ακολουθηθεί κάποια αυστηρή ή περιοριστική δίαιτα· αρκεί να δίνουμε στο σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Ο θηλασμός αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 300-400 επιπλέον θερμίδες την ημέρα σε σχέση με πριν την εγκυμοσύνη. Αυτό δεν σημαίνει “περισσότερο φαγητό”, αλλά φαγητό με μεγαλύτερη αξία: θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τόσο εσάς, όσο και το μωρό. Ένα μπολ βρώμης με φρούτα, ένα τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο ή ένα πιάτο με ψάρι και λαχανικά είναι μικρές, απλές επιλογές που γεμίζουν ενέργεια και προσφέρουν ουσία.
Το σώμα χρειάζεται από όλα: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά και πηγές πρωτεΐνης όπως κρέας, ψάρι, αυγά ή όσπρια, μπορεί να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες χωρίς κόπο. Η ποικιλία δεν βοηθά μόνο εσάς— οι διαφορετικές γεύσεις που περνούν στο μητρικό γάλα “εκπαιδεύουν” το μωρό σε νέες γεύσεις, διευκολύνοντας αργότερα την αποδοχή στην εισαγωγή στερεών τροφών!
Ορισμένα θρεπτικά στοιχεία είναι ιδιαίτερα σημαντικά αυτή την περίοδο. Ο σίδηρος, το ασβέστιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διατήρηση της ενέργειας, της υγείας των οστών και της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου. Εξίσου σημαντικά είναι το ιώδιο και η χολίνη, που υποστηρίζουν την υγιή εγκεφαλική ανάπτυξη του μωρού. Ένας τρόπος να τα εξασφαλίσετε είναι μέσα από ποικιλία τροφών, όπως ψάρια χαμηλά σε υδράργυρο, αυγά, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Αν είστε χορτοφάγος ή vegan, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανή ανάγκη λήψης συμπληρώματος διατροφής.
Κάποιες μικρές προφυλάξεις αρκούν για να παραμείνει το μητρικό γάλα όσο πιο ασφαλές γίνεται. Τα ψάρια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3, ωστόσο καλό είναι να αποφεύγονται όσα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο ξιφίας. Η καφεΐνη, αν και επιτρεπτή σε μικρές ποσότητες, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μωρού, οπότε 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι συνήθως αρκετά. Όσο για το αλκοόλ, προσπαθήστε η κατανάλωση να είναι περιστασιακή και με μέτρο, αφήνοντας πάντα τουλάχιστον 2 ώρες μέχρι το επόμενο θηλασμό.
Κάποιες φορές, ορισμένες τροφές ή ροφήματα στη διατροφή της μητέρας μπορεί να προκαλέσουν ήπια ενόχληση στο μωρό. Αν το μωρό δείχνει ανήσυχο, εμφανίσει εξάνθημα, διάρροια ή ανησυχία λίγο μετά το θηλασμό, είναι καλό να συμβουλευθείτε τον παιδίατρό σας, καθώς μπορεί να υπάρχει κάποια ευαισθησία ή δυσανεξία σε ένα συστατικό της τροφής. Αν υποψιάζεστε ότι κάτι στη διατροφή σας το ενοχλεί, προσπαθήστε να αποφύγετε την ύποπτη τροφή για χρονικό διάστημα έως 7 ημέρες και να παρατηρήσετε αν βελτιώνονται τα συμπτώματα. Δεν χρειάζεται ωστόσο να ακολουθείτε ειδική δίαιτα· αρκεί να κάνετε ισορροπημένες, υγιεινές επιλογές που ωφελούν εσάς και το μωρό σας.
Η ενυδάτωση είναι ίσως το πιο βασικό κομμάτι της καθημερινότητας μιας θηλάζουσας μητέρας. Το σώμα χάνει υγρά μέσω του γάλακτος, επομένως είναι καλό να έχετε πάντα κοντά ένα ποτήρι νερό ή κάποιο δροσιστικό ρόφημα χωρίς ζάχαρη. Αν παρατηρήσετε ότι τα ούρα είναι πιο σκούρα ή νιώθετε κόπωση, είναι σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερα υγρά. Παράλληλα, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε με κάθε ευκαιρία — η ισορροπία δεν αφορά μόνο το πιάτο, αλλά και το μυαλό και το σώμα.
Η διατροφή κατά τον θηλασμό δεν χρειάζεται να γίνει μια πηγή άγχους, αλλά μια συνέχεια της φροντίδας που ξεκινήσατε από την πρώτη στιγμή. Είναι μια ήρεμη υπενθύμιση ότι η μητρότητα δεν είναι μόνο προσφορά, αλλά και αγάπη προς τον εαυτό σας.
H Παιδίατρος δέχεται κατόπιν ραντεβού στο ιατρείο της στην οδό Λεωφόρος Δημοκρατίας 36 στα Μελίσσια. Υπάρχει η δυνατότητα εξέτασης σε ώρες εκτός λειτουργίας του ιατρείου, καθώς και κατ΄οίκον εξέτασης κατόπιν συνεννόησης. Τα ραντεβού πραγματοποιούνται στην Ελληνική, Αγγλική και Γερμανική γλώσσα.
