Ρουτίνα ύπνου από τους πρώτους μήνες – Είναι εφικτή;

Οι πρώτοι μήνες με το μωρό σας είναι γεμάτοι αγάπη, χαμόγελα αλλά και νέες προκλήσεις — ειδικά όταν μιλάμε για τον ύπνο. Είναι φυσικό να αναρωτιέστε πώς θα καταφέρετε να βρείτε μια ισορροπία και αν είναι νωρίς να ξεκινήσετε μια ρουτίνα ύπνου.

Η αλήθεια είναι πως στους πρώτους αυτούς μήνες, η ρουτίνα δεν είναι τόσο αυστηρή όσο ίσως φαντάζεστε. Είναι περισσότερο μια σειρά από μικρές, απαλές συνήθειες που βοηθούν το μωρό σας να νιώσει ασφάλεια και ηρεμία.

Ο ύπνος των μωρών

Τα νεογέννητα κοιμούνται τις περισσότερες ώρες της μέρας, μέχρι και 17-18 ώρες συνολικά. Τα νυχτερινοί ξυπνήματα είναι φυσιολογικά, γιατί χρειάζονται γάλα ή απλώς μια αγκαλιά για να νιώσουν ασφάλεια. Επίσης, φροντίστε το δωμάτιο να έχει μια άνετη θερμοκρασία περίπου 20-22°C ώστε το μωράκι σας να κοιμάται πιο γαλήνια.

Η μέρα και η νύχτα — μαθαίνοντας τη διαφορά

Από νωρίς, το μωρό σας μπορεί να αρχίσει να μαθαίνει τη διαφορά ανάμεσα στη μέρα και τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήστε το φως να μπει στο δωμάτιο, ανοίξτε τις κουρτίνες και παίξτε μαζί του. Μην ανησυχείτε για τους καθημερινούς θορύβους— είναι καλό να αρχίζει να τους συνηθίζει ακόμα κι όταν κοιμάται. Οι ύπνοι μέσα στην ημέρα είναι σημαντικοί για να ξεκουράζεται το μικρό σας, αλλά καλό είναι κάθε ύπνος να διαρκεί το πολύ δύο με τρεις ώρες ώστε να διατηρείται ένας ισορροπημένος ρυθμός ύπνου και εγρήγορσης.. Προσπαθήστε να αφήνετε το δωμάτιο με φυσικό φως και με τους καθημερινούς ήχους του σπιτιού, ώστε να βοηθήσετε το μωρό να ξεχωρίσει σταδιακά τη μέρα από τη νύχτα.

Όταν έρθει η νύχτα χαμηλώστε τα φώτα, μιλήστε απαλά και βάλτε το μωρό στο κρεβατάκι του μετά το ταΐσμα και την αλλαγή πάνας, χωρίς να το ξυπνάτε ή να παίζετε μαζί του. Με τον καιρό, θα καταλάβει πως η νύχτα είναι η ώρα για ξεκούραση.

Προσοχή στα σημάδια κούρασης

Μάθετε να διαβάζετε τα μικρά σημάδια που δείχνει το μωρό όταν κουράζεται — όπως να τρίβει τα ματάκια του ή να γίνεται πιο ανήσυχο. Φροντίστε να το βάζετε για ύπνο πριν κουραστεί πολύ, γιατί η υπερβολική κόπωση μπορεί να το αναστατώσει και να δυσκολέψει τον ύπνο του.

Μια γλυκιά ρουτίνα για γλυκούς ύπνους

• Κάνετε ένα ζεστό μπανάκι

•  Αλλάξτε την πάνα και βάλτε του καθαρά ρουχαλάκια

• Τοποθετήσετε το στο κρεβάτι του

• Διαβάστε ένα παραμύθι ή να του τραγουδήστε ένα νανούρισμα

• Χαμηλώσετε τα φώτα για να δημιουργήσετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα

Καθώς μεγαλώνει, το μωρό θα νιώθει όλο και πιο ασφαλές με τη ρουτίνα σας και θα ξεκινά να χαλαρώνει ευκολότερα πριν τον ύπνο. Λίγο πριν τον ύπνο καλό είναι επίσης να αποφεύγονται τα έντονα ερεθίσματα ή το ζωηρό παιχνίδι, ώστε το μωρό να έχει τον χρόνο να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για μια ήσυχη νύχτα.

Σταδιακά, μια σταθερή ρουτίνα

Μετά τον τρίτο μήνα, καθώς ο ύπνος αρχίζει να αποκτά περισσότερο ρυθμό, μπορείτε σιγά-σιγά να εισάγετε πιο σταθερές ώρες για ύπνο και ξύπνημα. Αυτό θα βοηθήσει το μωρό σας να αισθάνεται πιο ασφαλές και ήρεμο μέσα στην καθημερινότητά του.

Ήρεμες μέρες, ήσυχες νύχτες

Η ρουτίνα ύπνου είναι μια τρυφερή διαδικασία που χτίζεται μέρα με τη μέρα, με υπομονή και αγάπη. Μην ξεχνάτε πως το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το μωρό σας και να προσαρμόζεστε μαζί του, δημιουργώντας όμορφες, γλυκές στιγμές ξεκούρασης. Όποτε το μωρό σας ξεκουράζεται, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε κι εσείς – ακόμα κι ένας σύντομος ύπνος την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και την ψυχή σας. Μια ήρεμη μαμά σημαίνει κι ένα πιο ήρεμο μωρό.